前几天看到一则新闻，郑州的一个小学生因为头晕不愿意参加跑步，被老师拒绝后在跑步过程中晕倒，送医后被诊断为脑死亡。
现在很多家长对运动过于热衷了，觉得孩子身体不好，就得多锻炼，哪怕很多小孩跑完步之后，小脸苍白看着就不怎么舒服，也还被督促着继续。
这样盲目的崇拜运动，只想着对身体好，却忽略了适度以及孩子本身的体质是否能接受这个运动量。
现在很多孩子都是气虚和阳虚的体质，过量的剧烈的运动只会对身体造成损耗，而且很多家长在孩子运动前后防护的也不到位，孩子很容易感染邪气生病，这都违背了运动的本意。
当然，这并不是说气虚阳虚的孩子不能运动，我们要做的是，明白适度的道理，根据孩子的体质选择更合适的运动，并给予更充分的防护。
1.为什么气虚阳虚的孩子不建议剧烈运动
现在比较常见的几种运动，像是跑步、踢球等等，这种锻炼出的汗属于劳汗，是精血所化生的，精血充足的做这些锻炼属于良性的刺激，可以促进身体中的能量流通，阳气生发。
但是气虚和阳虚的孩子，本身精血就不充足，身体又虚弱，这个时候再去剧烈的锻炼，会给身体带来更多的消耗，增加负担，尤其是锻炼强度比较高的，出很多汗，更是会损伤身体的津液。
而且“津可载气”，当我们大量出汗时，身体里的气也会随着津液大量的流出体外，这就是“气随津脱”。
因此，很多孩子，尤其是气血本就不足或身体疲劳的小孩，在做大量出汗的运动后 ，会感到身体异常疲惫，这就是气阴两伤了。
所以，在选择这类运动的时候，一定要注意孩子身体的反馈，注意适度，知道适可而止才能长久，身体条件允许，自然怎么运动都行。
但是身体条件不太允许，咱们就保持一个适度的适度的运动量就行，微微出汗就可以了，不要着急觉得出汗多才好才排毒，在运动中如果难受不舒服或者心跳异常的感觉，也要及时喊停，这个时候坚持可不一定胜利。
2.什么运动更适合气虚和阳虚的孩子
很多气虚和阳虚的孩子，没有办法做太剧烈的运动，我们可以多试试下面这两个，不仅和缓有趣，还可以调理脏腑功能，一举多得。
?壁虎爬：相信很多妈妈都知道壁虎爬这个小运动，对于那些脾胃不好的孩子，这个运动尤其适合。
具体的方法，我们要先准备一个垫子，然后趴在上面尽量放松，想象壁虎爬行的方式，腰部力量为主，向左扭动时，左肘尖碰触到左腿，向右扭动时，右肘尖碰触到右腿。
这个运动不需要小朋友真的向前爬行，而是在原地做好动作，想象自己在向前爬行就可以了，思想还是要集中在爬上面，用力的部位是以腰腹为主。
这个运动的时间，看孩子的情况，几分钟或者稍微再多一点都可以，家长可以陪着孩子一起玩，慢慢的练习。
在玩耍中就能锻炼身体，不仅可以强壮脾胃，还能增强孩子的协调能力。
?抱腿滚背：这个运动非常的简单，躺在地上双手抱腿，用后背着地，上下来回的摇晃滚动。
小的时候有一段时间，觉得自己是一条船，就会经常这么玩，想象自己是在大海中颠簸。
这个方法趣味性比较高，很适合小孩子来练习，尤其现在孩子在学校一坐一整天，家长总是担心孩子的颈椎和脊椎的问题，这个动作正好可以放松脊椎，锻炼到我们后背的膀胱经和督脉。
不仅可以增强身体气血的供给，改善睡眠，还可以强壮腰肾，矫正脊柱。
需要注意的是，滚动时肩膀一定要放松，不要紧绷着劲，每天看身体情况，滚个几分钟到十来分钟都可以。
3.怎么衡量孩子运动量是否合适
从前有位学员分享，家里孩子七岁，因为本身体质有点弱，所以给报了个武术班，本意是想提升孩子的体质，开始的时候还好，一次课一个半小时，孩子上完课也开开心心的。
结果过了不到半年，武术班就把上课的时间拉长到两个半小时，训练强度也增大了，孩子每回上完课都累的不行，晚上睡不踏实，白天也没啥精神。
和机构的老师沟通之后，老师强调运动可以增强孩子的体质，虽然现在很累，但是多坚持就好了，可是孩子坚持了一段时间之后胃口越来越差，甚至生病的频率都增多了。
这其实就是典型的运动量超过了孩子身体负担的极限。
到底什么才是合适的运动量，这对于每个人来说都是不一样的。
就像这个小朋友，刚开始强度比较适中的时候，身体的反馈还挺好，后来强度增加，孩子负担太大，消耗的气血津液得不到补充，状态自然就越来越差了。
所以，运动量是否合适，要根据孩子身体的状态反馈决定。
如果孩子运动之后，精神状态依旧很饱满，心情很好，也不感觉太劳累，就算感觉累了也能很快的恢复，在睡眠和吃饭方面也都正常，那这就是适合孩子的运动量。
如果孩子运动之后，精神状态越来越差，整天的不爱动弹，感觉疲劳怎么休息都恢复不过来，晚上睡得也不好，吃饭也不香甜，甚至不怎么爱吃饭了，这就说明当前的运动量超过了孩子身体负担的极限，已经对身体造成了损伤，需要及时的调整，减少运动量。
同时，运动量也不是一成不变的，随着孩子身体状态越来越好，气血越来越充足，运动量和运动强度也可以根据孩子身体的反馈适当的上调。
4.孩子运动前后，有哪些事情千万别做
运动前一定做好热身运动，活动开，不然筋骨太硬运动容易造成磨损损伤。
运动后，也有几点是需要避免的。
?别喝冷水：很多孩子运动之后太热了，就喜欢喝些冰镇过的水和饮料，感觉特别的畅快。
但是，冷饮过于寒凉，寒主收引，寒邪伤阳，运动之后马上喝这些凉的饮料，会阻碍阳气的生发发散，还会损耗自己身体的阳气。
而且夏天剧烈运动之后，快速的喝冷水，形寒饮冷则伤肺，咳嗽不止都是小事，有的还会引起炸肺、心绞痛等不好的结果。
正确的喝水方式，应该是在运动之后，选择温热的水，大约40度左右，和体温差不多，不会有太大的刺激。
同时要小口小口的饮用，不要大口大口的喝，因为小口喝水，可以帮助脾胃快速转化成需要的津液，也更解渴，喝的太快脾胃都反应不过来，来不及运化，容易停留在身体里变成水湿或痰饮。
而且大口的喝水，身体反应没那么快，可能水已经喝够了，但是人还是感觉很渴很需要喝水。
?进空调房：运动之后太热了，擦一把汗就进屋吹空调，寒邪会刺激身体体表毛孔收缩，导致本来应该向外发散的阳气，散不出去了，憋在身体里。
同时，空调的冷风属于人造的寒邪，毛孔骤然闭合，还会把这些寒湿封闭在体表，也容易引发感冒等疾病。
?马上洗澡：都说饱不洗头，饿不洗澡，其实运动出汗之后也不建议马上洗澡。
都说汗出见湿，乃生痤疮，运动之后，毛孔张开，身体分泌了大量的油脂和汗液，这个时候马上洗澡，就会容易长痱子或者痤疮。
同时，运动之后，人身体里气血正处于快速运行的状态，马上洗澡热水会加快血液流动，让身体疲劳感较重，还有可能导致大脑和心脏的供血不足。
凉水冲澡就更不可取了，寒凉刺激毛孔闭合，凉气瘀积在体表，热气在内无法排出，不仅会引发感冒和呼吸道相关的问题，还容易出现血压和心脏相关的异常反应。
正确的做法，是应该在运动之后，缓和休息半小时左右，等孩子身上不出汗了，气息也平稳了，再去用温水冲澡。
对于很多气虚、阳虚体质的孩子，家长太急于求成了，这并不能让孩子的身体很快好起来，反而会带来更多的负担。
这类体质的孩子，要从两方面着手。
一方面，是先帮孩子从内在脏腑开始调理，尤其是脾胃这个后天之本，只有孩子脾胃好了，气血的生化才有源头，体内的阳气才有了补充。
另一方面，就是适度的锻炼，气虚和阳虚体质的孩子，并不适合那些跟风的，剧烈的需要出很多汗的运动，我们可以从一些对身体调理性更强的和缓的运动入手，像八段锦、壁虎爬、滚背等等。
根据孩子的体质变化，气血恢复情况，再逐渐的调整运动量，两个方面共同前进，才能让孩子的身体原来越棒。
提升正气的核心是调理脾胃，脾胃是气血生化之源，也是后天...能量的重要来源，当脾胃功能不足，正气自然就会不足。怎样调理脾胃，提升脾胃的功能，在生活中避免伤害脾胃，养护好脾胃，是每一个父母都需了解的，大家有什么问题，都可以扫码添加顾问老师，进行相关的咨询！
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