都说减脂要“管住嘴、迈开腿”，往往我们会忽略了“吃”的重要性。原来“吃”得科学对减脂的帮助是这么大的！
part 1 年糕控们的最爱 杂蔬香肠炒年糕 肉桂洋葱炖花菜
年糕里富含蛋白质、磷、钾、镁等健康元素，搭配健康的蔬菜和美味的香肠是最好的主食。
花菜富含丰富的B群，C群，不仅热量低而且能增强抵抗力，与洋葱肉桂一起炖能暖脾胃，通血脉，健身的同时还能起到滋补作用。
Part2 完美CP香菇鸡腿君 香菇蒸鸡腿 炒生菜 杂粮米饭
吃够了白水煮鸡肉或者是煎鸡肉，那么可以试一下，香菇蒸鸡腿，保持了原汁原味营养的同时，又满足了对口味的追求。
荤素搭配再来一份炒生菜，主食选择了营养的杂粮米饭。
Part3 谁说减脂餐就不能有肉！ 葱油鸡腿 炒大白菜 杂粮米饭
比起水煮鸡胸肉，葱油鸡腿葱香四溢，味美肉嫩，肥油清理掉以后，脂肪含量也非常低。
一定要记得多用热水烫几次哦！大白菜里面含有的粗纤维，能有效刺激胃肠蠕动，有润肠通便的效果。
Part4 鲜香甜，三味组合 瑶柱炒粉丝 炒生菜 蒸红薯
口感软糯的瑶柱是海鲜中的极品，香味独特，和粉丝炒完粉丝中也萦绕着瑶柱的香味。
生菜热量低，因为是碱性食物，能和五谷以及肉类等酸性的食物中和，调整体液酸碱平衡。
主食选择了香甜且有减脂功效的红薯，通过蒸的方式减少了营养的流失。
减脂饮食注意事项
1.一日三餐必须要吃主食；
2.多吃粗粮，米饭、面条一类食物属于缓慢消化的碳水化合物，所以尽可能少吃；
3.炸煎食物少吃，炒类少放油，尽量选择蒸煮类食物；
4.杜绝一切零食；
5.少食多餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
来源/陕西体育信息
编辑/李 阳
责编/阿迪拉
审核/闫卫华
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