经常听到身边小伙伴不停地自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴不难发现，女生变胖总是先胖腿，穿短裙太心酸了......想拥有线条紧致的美腿吗？瑜伽老师教你3个动作高效瘦腿，小粗腿也能变美腿！
现在很流行一个“靠墙瘦腿”的动作，躺着靠墙，将腿倒立伸直，这样我们的血液和水分会往下流，当时看上去腿会瘦一点，但直立时血液和水分会回到原来的位置，并没有真的变瘦。如果想瘦，你需要下面几个小动作！
点子达人 黄梦琦
广西瑜伽堂瑜伽导师，艾扬格瑜伽国际认证教师，禅意瑜伽堂创始人，德国施罗斯脊柱侧弯认证治疗师，孕产普拉提康复师。
Part.1 肌肉唤醒
先来做大腿的肌肉唤醒
右脚向前迈一步
髋臀向下沉降
手去抓住左脚的脚尖
呼气时把脚后跟拉向臀部
慢慢伸展大腿的前侧
上身随吸气的抬高向上
加强拉伸的幅度
感受大腿的前侧肌肉被拉开
回到刚才的跪姿
做大腿外侧臀部外侧的拉伸
把右脚放到臀的外侧
脚后跟往右臀的外侧收
让两个膝盖
在一条垂直线上交叠在一起
吸气时把背部向上拉直
呼气慢慢让双手沿着地面
向前方走做一个前屈
上身越向下
大腿外侧和臀部外侧拉伸的感觉
就越会强烈
手推地面
吸气时慢慢抬头起身
这个动作能充分拉伸到臀部两条筋
对每天长时间坐办公室的人来说
可以把肌肉激活
唤醒动作每组5个呼吸
左右腿交替进行
Part.2 提踵半蹲
双脚分开与髋同宽
吸气手臂抬高
抬起脚后跟向上
呼气时屈膝屈髋
慢慢向下蹲低
注意调动臀部肌肉力量向后坐
膝盖不要向前跪
小腿有向后推的力量
才能更多的调动大腿
吸气时站起来向上
这个动作一定要收小肚子
让我们的核心力量保持稳定
这样就不会前后摇晃
脚踝脚底连带到双腿的肌肉
要一块连接发力稳定双腿
我们的整个下肢都会被调动起来
这个动作每组5次
一共做3组
每一组之间间隔休息10秒
Part.3 仰卧抬腿
躺下以后双腿抬高来到90度
脚尖和臀部保持在一条垂直线上
双腿要像剪刀一样
轮流的向前后打开
这个练习的功效就是
拉伸双腿同时锻炼腿部力量
脚向下落的时候
最好脚后跟不要离地太近
不然很容易把腿松散掉
正常做完这个动作
腹部感觉很紧很酸
因为我们的双腿和骨盆跟腹部
是完全连接在一起的
所以当腿没落在地板
保持悬空状态的时候
腹部多少都会有一个微收
循序渐进地坚持做下去
能很好地锻炼腿部肌肉
消耗腿部脂肪
让腿部看起来更加紧致修长
还等什么~
你也赶快做起来吧！
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