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在疫情期间，当恐慌症发作进入急诊室时是什么样的经历？
事情发生在2020年2-3月份，当时还不知道自己焦虑症。疫情在家办公，突然有一天觉得胸闷的厉害，感觉心脏特别不舒服，心悸，当时非常担心自己会猝死。量了血压，正常，吃了几粒速效救心丸之后，感觉好了一些。但是过了一会儿，还是觉得非常难受。
当时疫情还是比较严重，但是自我感觉非常糟糕，感觉快挂了，所以最后还是拼死决定去医院。老公当时觉得有些不可思议，他觉得我完全是自己的心理作用。（当时只觉得他固执，一点都不体贴。现在想来，只是旁观者清醒而已。）老公非常好的一点是，即便有时候觉得我的决策不对或者不靠谱，如果我坚持，也会陪我一起去做。
于是全副武装，穿上一次性雨衣，戴上一次性手套、脚套，甚至手机也用保鲜袋套起来，哈哈哈，现在想起来，滑稽无比。大半夜的，老公开车载我去附近的三甲医院看急诊。医院当时非常警戒，进大门前需要在一个临时棚里测温、消毒和登记，然后进入大门后二次登记，最后才可以去挂号。
急诊医生也特别警惕，直接先让去拍CT（因为胸闷，要排除新冠），CT结果出来正常，又去做心电图，测血常规，折腾将近2小时，什么问题也没有。
回家后，陆续还是难受了几天，找不出原因，我就归结为，可能那段时间有点累。现在回去想想，主要是神经性的疲劳，精神压力大，情绪疲劳。这之后，断断续续的头晕头痛也发作过几次。现在看来，都是焦虑的躯体性症状。
关于如何调整，一方面是掌握一些放松的方法。焦虑的时候，人常常是紧张的，大脑和神经系统、肌肉长时间的紧绷，就像弹簧一样，时间长了是会崩坏的。放松的时候，紧张就暂时放下了，焦虑就得以缓解。可以尝试的方法有：1、身体扫描，适合睡觉前，从上到下扫描每一个身体部位，让自己放松，可以循环往复多做几遍。2、任何自己可以沉浸其中，可以放松的事情，比如在床上或者地板上打滚。3、腹式呼吸，这个需要长期练习。
另一方面，需要去阅读一些心理学相关书籍，找到那些心因性的原因，化解那些误会或者伤害，安抚内心。这里推荐《精神焦虑症的自救》。之前提到的《给内心的小孩找个家》和《被讨厌的勇气》再次推荐。
还有，寻求一些可以支持的资源，找信任的朋友和家人陪伴，获得情感支持。
焦虑的形成，不是一天两天形成的，也会伴随我们很久，但是没有关系，认清楚了它，就是放下的开始。学会了自我调节，一切困难都会慢慢解开。
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