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本文作者:
赵延红,广东省佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊部主任
朱婉婷,广东省佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊部主治中医师
不少人莫名其妙腰痛,走久了、坐久了、站久了、天气变化时都会痛,去检查也没发现什么问题,感到十分困扰。
这种类型的腰痛,很可能是慢性非特异性腰痛,原因有很多。比如,年龄增长使身体机能逐渐衰退,肥胖导致腰部组织与关节负重,长期伏案的固定姿势加重腰部负担和腰椎劳损,以及缺乏锻炼等,都是导致慢性非特异性腰痛的主要原因。
如果发生了慢性非特异性腰痛,可以做这几个动作锻炼,进行自我保健。
麻花式拉伸
平躺在床上,躯干保持中立位,核心收紧,屈腿,腰部扭向左侧,左手按住右侧膝关节,右手抓住左侧踝关节,充分拉伸,保持一定的时间,对侧同理。
作者供图
腰方肌拉伸
侧卧在床上,上方的腿屈髋90度,用手支撑抬起上半身,感觉对侧腰方肌有拉伸感。
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鸟狗式
用双手与双膝支撑床面,同时举起对侧的手臂和腿,保持一定的时间。注意手臂不要高于肩,腿不要高于髋。
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五点支撑
仰卧在床上,屈膝,用双肘、背部顶住床,臀部向上抬起,用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松。
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本文来自:
2024-06-04健康时报《莫名腰痛这样锻炼》
2024-05-21佛山市第二人民医院《总是腰痛,又找不出原因,不妨试试中医外治》
编辑:李益萌 王真
审稿:鲁洋