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埃利斯abc理论，什么是埃利斯abc理论？在职场中，如果我们总是被负面情绪所包围，必然会影响和阻碍我们的工作。不仅如此，不良情绪也会“病毒式传播”，你接触的其他人也会受到这种情绪的影响。那么有什么好的解决办法吗？本文介绍了“情感基础理论”。01在职场和生活中，我们经常会遇到各种各样的情况，有时甚至直接导致我们情绪的爆发。早上上班挤地铁的时候，总会遇到有人踩你，那个人根本就不想跟你道歉，就一走了之；你和你的团队成员花了很长时间制定的一个活动计划在周一早上的会议上被领导否决了，你想不出这个活动计划被否决的原因。下班后，回家给父母打电话。电话那头的家长说你上个国庆假期没回家，意思是有些怨言，让你觉得更委屈。经历了这么多的不开心，你自然会有很多负面情绪，甚至会觉得这个世界好像在和你作对。这似乎是我们每个人的本能反应。只要有人对自己表现出不太友好的一面，我们总是习惯性地认为这个人一定是针对自己。1997年，邦德大学管理学教授辛西娅费希尔(Cynthia Fisher)进行了一个名为“工作中的情绪：人们的感受以及我们应该怎样衡量它”的项目研究。根据Fisher的研究，职场中最常见的负面情绪如下：挫折/刺激。担心/紧张。愤怒/恼怒。不喜欢。失望/不满。但是在职场中，如果我们总是被负面情绪所包围，必然会影响和阻碍我们的工作。不仅如此，不良情绪也会“病毒式传播”，你接触的其他人也会受到这种情绪的影响。那么有什么好的解决办法吗？这里要介绍的思路是“情感ABC理论”。情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特阿尔伯特艾利斯创立的。ABC的三个字母分别对应三个字：A:激活事件TB:信念fc:共识。这一理论认为，激活事件A只是情绪和行为C(后果C(共识))的间接原因，而C的直接原因是个体对激活事件A的认知和评价所产生的信念B(信念)，即人的负面情绪和行为障碍的结果(C)不是由某一刺激事件(A)直接引起的，而是由经历过这一事件的个体的不正确认知和评价所产生的错误信念(B)直接引起的，也称为非理性信念。如果我们用一个公式来解释这个理论，那就是：A B=C，其中A=实际事件，B=我们对事件的信念或想法(自说自话)，C=后果或我们的感受。我们的感情被我们的思想所支配。换句话说，悲伤、快乐、内疚、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑、厌恶或抑郁等感觉不仅是由发生的事件决定的，也是由我们对这些事件的思考决定的。事实上，思维是我们对特定情况做出情绪反应的主要决定因素。根据埃利斯的说法，“人们不是被事物所干扰，而是被他们对事物的看法所干扰。”我们用ABC情感理论来分解生活和工作中常见的几个例子。首先，领导问你最近接手的工作进展怎样。领导询问你的工作进展。我想他认为我不够努力，或者我做得不好，所以他想找个人来代替我。c:我跟领导说，我的工作基本完成了。实际上，我还需要一些时间来得出最终结论。我对领导的行为感到非常生气。其实通过上面的拆解，我们可以清楚的看到面对这样的事情，我们有什么样的心态和处理方法。有时候只是我们想得太多了。 当领导询问你的工作进度时，他可能只是想确保你的工作能跟上整体项目，遇到一些困难，需要帮助。但是没有和领导沟通确认，就根据自己的情绪和认知做出判断，给自己增加了烦恼和不安。再比如：你在一家公司工作了五年，一直是一个勤奋、忠诚、尽职的员工。有一个晋升的职位，你符合公司的要求，但是这个机会却给了另一个同事。这是实际事件，是a .你的想法B可能是“这不公平。他们应该给我这份工作。”或者“我做了十年勤恳忠诚的员工，但看看这些人是怎样报答我的”。对此，你的感觉c可能是背叛、沮丧甚至愤怒。但是，如果你采取积极的态度，认为“这可能也是一件好事。也许我在这里找不到任何发展的空间。是时候换公司或者去深造了。”人在理性的时候会根据客观信息去衡量和判断一件事情，但是没有人可以24小时在线理性。当我们的情绪波动或者心理状态有些不安脆弱时，很容易被自己的情绪所驱使。例如，人们总是倾向于认为婚姻是浪漫的，可以给人带来安全感和满足感。一旦你结婚了，当发生与最初公认的倾向不一致的事情时，人们会感到幻灭。于是确定了两人不再相爱，婚姻失去了存在的基础。这个时候，很容易有离婚的想法。按照爱丽丝的观点，负面情绪最终出现的信念是三种常见的非理性信念的变异。这三种常见的非理性信念被称为“三个基本必需品”。它们基于一种需求：关于我们自己、他人或环境。这三个非理性信念是：(1)我必须做好，赢得别人的认可，否则我是一个能力差的人，通常容易产生这样的想法，很容易变得内疚和自卑。比如“考研过不了，说明能力太差。”“这家公司在选举中失败了，我的职业生涯可能就此结束。”(2)别人一定要公平友好地对待我，就像我期望他们对待我一样。如果他们不这样对待我，他们就不是好人，应该受到惩罚。这种想法会让人刻意寻求一种“平等交换”，即我对你好，你就一定要对我好，你为我付出的不能少于我为你付出的。或者我帮过你，但是我有困难的时候你帮不了我。你是个可怕的人。(3)当我想要什么的时候，我必须总是是能得到我想要的东西同样，我绝不能得到我不想要的东西。如果我没有得到我想要的东西，我就会很痛苦。这种不理性会演变成一种固执，我必须成功，我必须拿到那个奖等等的情况。如果我们没有达成第一种非理性信念，我们可能会感到焦虑，沮丧，羞耻或内疚。如果我们没有得到公平对待，通常会感到愤怒并且可能会采取暴力行动。如果我们没有得到我们想要的东西，我们可能会感到自卑自怜。情绪会严重影响我们的判断和行为，所以情绪的调节在职场中至关重要。例如：在上述那个上司询问工作进度的案例中，即使当时我们的情绪没有控制好，也可以在事后冷静下来，回顾一下这个事情。首先，我们的认定和假设可能是对的，也可能是不对的。重要的是澄清情况和证据，证明你的想法是否正确，然后再决定怎样采取行动。如果你发现自己的认知可能是有些不合理的，那之后遇到这种情况时，不妨给自己一平衡一点的断定。“上司有可能认为我工作不够努力，但也有可能他只是在询问工作，因为工作有一个截止日期。他的询问不一定是在针对我个人。”与其过早下评论，不如跟领导坦白一些，适当表达自己的困惑。如果真是因为自己的误解，而产生坏情绪，影响工作就得不偿失了。04那么，我们怎样在职场上调节自己的情绪，让自己看起来不这么糟糕呢？1. 正确看待批评和指责有很多职场人对于批评和职责难以客观对待，当然毕竟是被批评了，心里多多少少都会有一些不舒服。但是要学会区分批评的成分，很多时候，来自领导或是同事的指责其实并不是针对你个人，讨厌你，而是针对一件事情没有处理好的状况，所以向你提出异议。特别是职场新人，特别难以理解这之中的差别，经常会因此感到自责委屈，有时候还会难过流泪。犯错是每个人都会经历的，这种指摘也没有问题，重要的是要搞清楚，这些指责是希望你下次不要犯错。作为管理者也要关注，在批评下属的时候，不要掺杂太多个人情绪，要说明指责的意图和对下属的期望。2. 接受自己的坏情绪，并寻找适合的排解方式人人都会有坏情绪，关键在于不要放任它一直爆发下去，无限扩大。所以，怎样在职场中快速缓解自己的情绪，尽快恢复冷静的心态很重要。可以找一找适合在办公场所使用的排解方法，比如：喝杯饮料，吃点甜品，或者是去外面吹吹风，又或者是找个熟悉的朋友发个牢骚。职场是一个有压力有挑战的地方，你不得不在这其中找到自己的节奏和状态，才能很好地适应下去。ABC情感理论代表了一种被广泛接受的模型，即怎样创造一个人的感受和行为模式。它断言我们所经历的情感，例如：沮丧或焦虑，以及由此产生的行为，并非直接来自我们生活中的事件，而是来自我们对这些事件的解释，即来自有意识的或我们为这种情况带来的潜意识信仰。不要被自己的片面认知所误导，在情绪爆发前深呼吸，给自己一点反思的时间。如果之前有过情绪失控或是做出不理智抉择的情况，不要过分沉湎于后悔的情绪中，可以找个时间复盘一下。下次遇到类似的情况，相信你就可以应对自如了。#专栏作家#倪云华，公众号：倪云华新知，人人都是产品经理专栏作家。十年跨国管理咨询顾问，曾服务普华永道、IBM全球咨询服务部，为华为、海尔、腾讯等公司提供咨询服务，多家创业公司管理顾问。著有《共享经济大趋势》。本文原创发布于人人都是产品经理，未经许可，禁止转载。题图作者提供总结：以上内容就是对于埃利斯abc理论,艾利斯abc理论是什么的详细介绍，文章内容部分转载自互联网，希望对您了解埃利斯abc理论有帮助和参考的价值。版权声明本站搜集来源于网络，如侵犯到任何版权问题，请立即告知本站，本站将及时予与删除并致以最深的歉意。
