原标题：瑜伽练习中有一些错误，所以避免交学费
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善道观瑜伽
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在练习瑜伽经历中，会与爱好者经常交流，遇到过很非常多的灵魂拷问。
瑜伽怎样减肥最快！
瑜伽怎样快速塑形，身材更修长！
呼吸为什么很急促，不稳定！
这个体式练习很久了，还是做不好！
每天练习两小时，还是没瘦！
每次都大量拉筋，柔韧性还是不好！
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上面这一些问题，是对瑜伽的认知缺乏、还有不良的练习习惯导致，下面会做一一介绍，让我们避免踩坑！
减肥是练习瑜伽唯一“源动力”
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现象：
瑜伽体式柔美，练习环境舒适，不需要大量消耗体能。所以，很多爱好者把瑜伽确定为减肥第一运动。练习瑜伽的初心和动力，变成了瑜伽能减肥。
这样强的目的性，能让爱美人士爆发出无限能量的小宇宙。每天大量时间练习瑜伽，挑战各种难度的极致体式，心情非常急躁，力求快速达到自己设定的体重目标。
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本质：
真心喜欢瑜伽，就把自己的心投入进去。“身心双修”，体验身体与心灵的深度变化，感受那份纯正的喜悦感。这种喜悦感会融入你的生命，带入生活中去。
人原来可以这样活！
完成“高难度”体式，满足自己展示欲
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有些瑜伽高难度体式，是有危险性的。长期进行不科学的方法练习，renti骨组织（颈椎、脊椎、腰椎）以及软组织（肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管）会受到损伤。
骨组织有很多节，在没有良好控制身体平衡时。力量、柔韧度、骨质都会对后果产生影响。
即便，大家都练习同一动作，每人的伸展、柔韧度所展现出来，也是大不相同的。练习瑜伽中，最科学的反应是你身体给出的。在每个动作中，身体出现了刺痛，或者其他不适，要马上停止。
去掉紧张，来到放松
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在练习中，总会出现：僵硬的动作，严肃的表情，紧张的肌肉，急促地呼吸，涨红的脖颈。怎样做到放弃紧张，找到放松平和，尤为困难。
其实，紧张说放松，是彼此成就，相互作用的。只是一开始练习中，掌握不好如果平衡与把控。比如，拉伸动作会让身体紧张起来，但是心理是放松的。
全身紧张时，该练习的部位没练习到，反而让身体的肌肉结块，长出难看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自己特别费力的地去拉，而是在保持时，停留一段时间，自然的拉伸了肌肉。同时，不正确的练习很容易造成伤害，也达不到瑜伽练习的效果，有时反而会是反效果的。
一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做得到！
无休止锻炼肌肉拉伸动作
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任何一个瑜伽体式中，都会有一个针对性需要拉伸的肌肉。我们在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。
比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
不要用解锁运作、挑战动作、打卡运作来进行体式练习。这样可能会伤到肌肉。在练习时，听从身体的感召，保持在自己承受范围内即可。
大量排汗，排毒减重
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练习瑜伽期间出汗越多，练习效果就越明显，不出汗的话反而会觉得练习没什么效果。然而，这种想法明显是错误的。
出汗是renti温度调节方法，就是“散热”！运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。但瑜伽的出汗和其他运动还是有差别，它可以调动更深层的肌肉，通过扭转、前屈体式按摩内脏，这倒是一个瑜伽排毒的方式！
瑜伽不是出汗多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。大量的出汗，会使体液减少。如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。
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【参考文章】瑜伽要多少钱？
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